很多中老年朋友晚上經(jīng)常入睡難、
睡后易醒、醒了又睡不著……
今天分享3個(gè)睡眠法，
(資料圖片僅供參考)
幫助大家改善睡眠質(zhì)量。
腹式呼吸放松法
保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環(huán)往復(fù)。
漸進(jìn)式肌肉放松法
以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會(huì)肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺(jué)，再逐漸放松打開(kāi)，體會(huì)放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺(jué)。按頭面、手臂、軀干、下肢的順序進(jìn)行訓(xùn)練。
3步安然入睡法
（1）搓掌熨目，將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把我們的眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次。
（2）輕撫頭發(fā)，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量地輕，輕到就像風(fēng)吹過(guò)一樣，對(duì)我們?nèi)朊哂泻艽蟮膸椭?/p>
（3）緩摩腹部，中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫“胃不和則臥不安”，兩手疊加用掌心按順時(shí)針?lè)较蚰Ω?6下，再沿逆時(shí)針摩腹36下，這既放松了頭腦，腸胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。
責(zé)任編輯 鄧清元
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上觀號(hào)作者：浦東觀察
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